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Fitness-Trends kommen und gehen und die meisten fallen aus gutem Grund auf die Strecke.
Die meisten Programme liefern keine konsistenten Ergebnisse. Es ist ein Wunder, warum sich so viele Leute von dem abwenden, was in Bezug auf Trainingsprogramme bewährt hat.
"Die Regel lautet: Die Grundlagen sind die Grundlagen, und Sie können die Grundlagen nicht übertreffen." - Charles Poliquin
Unabhängig von Ihren Zielen kann jeder Einzelne vom Krafttraining profitieren. Darüber hinaus gehen die gesundheitlichen Vorteile weit über Ihre kurzfristigen Fitnessziele hinaus. Unabhängig davon, warum Sie trainieren, werfen wir einen Blick auf einige der Gründe, warum Sie Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm integrieren sollten.
1. Krafttraining führt zu Ergebnissen.
Was auch immer Ihre Ziele sind, Muskeln helfen Ihnen, dorthin zu gelangen. Einige Unternehmen in der Fitnessbranche haben ein Vermögen mit Schlagwörtern wie "Ton", "Lift" und "Bildhauerei" gemacht. Das Problem ist, dass es keine Möglichkeit gibt, diese losen Begriffe zu messen. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern möchten, können Sie nur Muskeln aufbauen oder abbauen und gleichzeitig Fett zu- oder abbauen. Wenn Sie nach der effizientesten Möglichkeit suchen, Änderungen vorzunehmen, ist Krafttraining die beste Option.
Krafttraining oder körperliches Widerstandstraining kann als eine Art von körperlicher Übung definiert werden, die auf die Verwendung von Widerstand zur Induktion einer Muskelkontraktion spezialisiert ist und die Kraft, anaerobe Ausdauer und Größe der Skelettmuskeln aufbaut. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie den Grundstoffwechsel Ihres Körpers (die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, bevor Sie körperliche Aktivität berücksichtigen). Es ist so, als würde man einen größeren Motor in ein Auto stecken. Das Auto ist in der Lage, schneller zu fahren oder eine schwerere Last zu ziehen (mehr Muskeln), verbraucht aber auch mehr Kraftstoff (Fett), egal ob auf der Autobahn oder im Leerlauf in der Einfahrt. Krafttraining hilft uns dabei, durch diesen Handel mit Muskelzuwachs / Fettabbau zu „tonen“.
2. „Sie können nicht verwalten, was Sie nicht messen können.“ -Peter Drucker
Krafttraining ist ein klarer Weg zum Erfolg. Sie können Trainingsziele festlegen, die spezifisch und messbar sind und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ein guter Coach hilft Ihnen dabei, einen Plan mit Checkpoints zu erstellen, um diese Ziele zu erreichen. Ihr Krafttraining ist ein Fahrplan zum Erfolg mit klaren Anweisungen. Sätze, Wiederholungen und Gewichte, die über den gesamten Bewegungsbereich sicher angehoben werden, sind die Signale, die Sie auf dem richtigen Weg sind. Viele Menschen stellen fest, dass ein detaillierterer Plan ihnen hilft, motiviert zu bleiben, wenn sie Fortschritte erleben.
3. Altern Sie mit mehr Muskelmasse.
Wenn wir älter werden, ist Krafttraining eines der wichtigsten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können. Körperliche Unabhängigkeit ist ein Schlüsselfaktor für eine hohe Lebensqualität.
Eine umfassende Studie zum Krafttraining hat ergeben, dass:
- Motorik verbessern
- Niedrigere Ruheherzfrequenz
- Erhöhen Sie die Ausdauer
- Prävention von Sarkopenie (altersbedingter Muskelschwund)
- Verbessern Sie die Knochendichte
- Reha-Verletzungen vorbeugen und helfen
Funktionelles Krafttraining wird auch im täglichen Leben eine Bereicherung sein. Von der Abholung von Enkeln oder Einkaufstüten bis zum selbstbewussten Treppensteigen.
4. Sie werden epische Gehirnzuwächse erleben.
Wussten Sie, dass das Heben von Gewichten Ihr Gehirn genauso stärken kann wie Ihren Körper?
Dr. Yorgi Mavros von der University of Sydney hat festgestellt, dass hochintensives physisches Widerstandstraining (PRT) bei älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zu signifikanten Verbesserungen der kognitiven Funktion, der Muskelkraft und der aeroben Kapazität führt. Erwachsene, die zusätzlich zum kognitiven Training ein Widerstandstraining absolvierten, schnitten bei einer Reihe von mentalen Tests signifikant besser ab als Kontrollgruppen. Ein paar wichtige Faktoren zu beachten:
Die Teilnehmer trainierten 2x pro Woche und arbeiteten bis zu mindestens 80% ihrer Maximalstärke.
Die Leistungen dauerten ein Jahr nach dem Ende der Verschreibung.
Was bedeutet das? Laut Yorgi gilt: „Je stärker die Menschen wurden, desto größer ist der Nutzen für ihr Gehirn.“ Lassen Sie das eine Minute einwirken. Sie steigern Ihr Gehirn tatsächlich, indem Sie trainieren, um stärker zu werden! Ich frage mich, ob Einstein seine Relativitätstheorie zwischen schweren Sätzen von Kniebeugen entwickelt hat.
5. Starke Mütter haben gesunde Babys.
Während der Schwangerschaft stellt sich immer die Frage, wie Fitness in diesem Lebensabschnitt aussieht. Da so viel auf dem Spiel steht, ist es wichtig, vor Beginn eines Fitnessprogramms einen Arzt zu konsultieren. Glücklicherweise gibt es eine enorme Menge zu gewinnen, wenn unter normalen Umständen eine Krafttrainingsroutine eingebaut wird. Krafttraining kann helfen, Symptome zu lindern und die gesundheitlichen Ergebnisse für Mutter und Kind zu verbessern. Laut der Mayo-Klinik können Frauen, die während der Schwangerschaft ein konsequentes Krafttraining absolvieren, Folgendes erleben:
- Reduzieren Sie Rückenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Schwellungen
- Verbesserte Stimmung und Energie
- Besserer Schlaf
- Verhindern Sie übermäßige Gewichtszunahme
- Halten Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer aufrecht
- Reduzierte Inzidenz von Schwangerschaftsdiabetes
Nicht nur das, sondern auch Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, berichten von einem verbesserten Körperbild und einem besseren psychischen Wohlbefinden!
Wir würden Ihnen gerne dabei helfen, ein starkes und gesundes Leben zu führen. Vereinbaren Sie eine kostenlose Beratung, um mehr zu erfahren.