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Wenn Sie bereit für Ergebnisse sind, ist es Zeit, den Fitnessclub zu verlassen ...

Es gab eine Zeit, in der wir alle Übungen bekamen, die wir für unsere täglichen Aktivitäten benötigen. Da jedoch das Jagen und Sammeln zur Landwirtschaft und schließlich zur industrialisierten Welt führt, in der wir heute leben, ist der Bedarf an menschlicher „Arbeit“ nahezu beseitigt. Jetzt, da wir an der Rezeption arbeiten, unsere Mahlzeiten an der heißen Bar von Whole Foods einnehmen und einen allgemein sitzenden Lebensstil pflegen, müssen wir diese fehlende körperliche Aktivität wieder einführen. Aus irgendeinem Grund hat sich herausgestellt, dass die Frage, wie wir körperliche Aktivität oder Arbeit in unser Leben zurückbringen können, rätselhaft, kontrovers und schwierig zu navigieren ist.

 

Als Reaktion auf die Anforderungen des Marktes ist die Fitnessbranche enorm gewachsen, insbesondere in Nordamerika, wo eine Schätzung vorliegt 28 Milliarden US-Dollar Ein Großteil dieser Branche wird von Gesundheitsclubs und großen Fitness-Franchise-Unternehmen dominiert, die eine Auswahl an Kraftgeräten, Cardio-Geräten, Fernsehgeräten, Massagesesseln und wenig Personal anbieten. Zugegeben, wie viele Mitarbeiter benötigen Sie, wenn Ihre Mitglieder den Club nicht besuchen? In einer Studie von Studenten der UC Berkeley wurde festgestellt, dass 67% der Mitgliedschaft in Fitnessstudios in der von ihnen befragten Bevölkerung niemals in Anspruch genommen werden.

 

"Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, sind Sie tatsächlich der beste Kunde des Fitnessstudios." -Stacey Vanek Smith, NPR

 

Die versierten Vermarkter in Big Box-Fitnessstudios wissen, wie sie ihr Marketing auf Personen ausrichten, die eigentlich nicht in die Einrichtung kommen. Als Menschen sind wir oft von einem neuen Fitness-Unternehmen begeistert. "Das ist es, die Zeit, in der ich mich tatsächlich ändere, ohne zurückzuschauen", sagen Sie. Die Herausforderung besteht darin, dass der Gesundheitsclub keine Verpflichtung für Sie eingegangen ist. Es ist ihnen egal, ob du auftauchst oder nicht. Zum Glück gibt es da draußen jemanden, der das tut.

 

Boutique Fitness ist die Alternative zum traditionellen Fitnessstudio-Modell. Boutique-Fitnessstudios bieten Spezialkurse an, die auf dem Fachwissen der Eigentümer, Lehrer oder Trainer basieren. CrossFit-Boxen, Barre-Studios, Bikram-Yoga, Parkour-Einrichtungen und Spin-Kurse sind gute Beispiele für das Boutique-Fitness-Modell.

 

Diese Gemeinschaften sind erfolgreich, wenn alle Teile zusammenarbeiten. Eigentümer, Mitarbeiter und Kunden sind alle erfolgreich, wenn sie ihre Ziele erreichen. Dieser synergistische Effekt führt zu schnelleren Ergebnissen und mehr Zufriedenheit aller Beteiligten. Als Kunde haben Sie ein Team von Trainern und Kollegen, die sich alle für Sie einsetzen, Sie unterrichten und Sie vor allem zur Rechenschaft ziehen. Fit zu werden, muss weder eine Aufgabe noch eine Herausforderung oder ein Schmerzpunkt sein. In der Tat kann es sogar Spaß machen 😉

 

Boutique-Fitnessstudios sind im letzten Jahrzehnt rasant gewachsen, da die Kunden erkennen, dass nicht alle Fitnessstudios gleich sind, wenn es um Fitness geht. Einige der häufigsten Ausreden klingen wie:

• "Es fällt mir schwer, mich an eine Routine zu halten"
• "Ich bin einfach zu beschäftigt, um zu trainieren"
• „Mir ist langweilig, ins Fitnessstudio zu gehen, es fühlt sich immer nach Arbeit an.“
• "Ich weiß nicht, wie ich Gewichte heben / eine Routine wählen / das richtige Essen essen soll"

 

Dies sind großartige Ausreden, aber da Sie bereit sind, eine Änderung vorzunehmen, ist es an der Zeit, die Ausreden fallen zu lassen und sich auf die ERGEBNISSE zu konzentrieren. Wenn Sie ein System implementieren, das Ihren Ausreden entgegenwirkt, bleibt Ihnen nur die Option, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

 

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich an eine Routine zu halten, profitieren Sie von den Trainern, Freunden und Community-Mitgliedern, die Sie in jeder Klasse treffen. Eine Gruppe von Menschen, die Sie nach Ihrem Tag fragen, Ihre Ziele und Ihr Leben kennenlernen und Sie vor allem ermutigen, sich konsequent für Ihr Training zu engagieren.

 

Wenn Sie behaupten, zu beschäftigt zu sein, sollten Sie sich rechtzeitig für den Unterricht anmelden. Die Vielzahl an Kursen, die jeden Tag in zeitlichen Abständen angeboten werden, die Ihrem Zeitplan entsprechen, machen es einfach, ein stundenlanges Training zu absolvieren.

 

Wenn Langeweile Ihre Herausforderung ist, ist ein täglich wechselndes Training genau das, was Sie brauchen. Nicht nur das, sondern auch die unterschiedlichen Coaching-Stile und Freunde, die Sie zu verschiedenen Tageszeiten kennenlernen, machen jede Klasse zu einem einzigartigen Erlebnis.

 

Wenn Informationen der Feind sind, entspannen Sie sich, denn das ist bereits für Sie erledigt. Ihr Trainer hat viel über ein Trainingsprogramm nachgedacht, das Ihre Fitness verbessert und Ihnen dabei hilft, sich in Form, Atmung und den zu verwendenden Gewichten zu üben. Halten Sie Ausschau nach Ernährungsherausforderungen in der Gruppe!

 

Manchmal müssen Sie einen neuen Ansatz wählen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wenn sich dieser Ausflug ins Fitnessstudio entmutigender anfühlt als Frodo, der den Ring nach Mordor geht, dann ist es Zeit zu sehen, was ein Boutique-Fitnessstudio für Sie bereithält!

Die meisten von uns haben einen Bereich in ihrem Leben, in dem wir gerne besser abschneiden würden. Dieser Teil von uns passt nicht ganz in unsere Haut. Es könnte ein heikles Thema sein, von dem unser Ehepartner und seine Freunde wissen, dass sie es meiden müssen, den Elefanten im Raum. Es könnte sich um die Aktion handeln, die Sie noch nicht erhalten haben, die Kreditkarte, die Sie nicht abbezahlt haben, oder das Gewicht, das Sie bis zum Sommeranfang verlieren sollten… im Jahr 2012.

 

Und weil Sie diese sehr unangenehme Haut tragen, die nicht ganz Ihrer Größe entspricht, sage ich Ihnen das gerne Sie sind genau dort, wo Sie sich heute entschieden haben.

 

Ich kann die Einwände bereits hören, also lassen Sie mich erklären, warum.

 

Du siehst, ich verstehe deine Geschichte total. Ich verstehe, weil es Ihnen, mir und allen anderen gehört. Manchmal kann es vorkommen, dass Sie ein neues Baby bekommen, viel zu tun haben oder der schlimmste Zeitpunkt für einen medizinischen Notfall, ein kaputtes Auto oder eine wirtschaftliche Depression ist. Es gibt eine Million Ereignisse im Leben, die uns entgleisen können. Sie sind nicht immer fair und scheinen unmöglich zu überwinden, wenn sie an unsere Tür klopfen.

 

„Stärke entsteht nicht durch Gewinnen. Deine Kämpfe entwickeln deine Stärken. “

-Arnold Schwarzenegger

 

An diesem Punkt machen wir eine bewundernswerte Sache. Wir geben unseren Traum auf. Wir haben es beiseite gelegt, um das Problem zu beheben. Wir ändern unsere Identität und werden zum Superhelden, der genau weiß, wie man Überstunden macht und sich um kranke Eltern kümmert. Wir machen das, weil wir sicherstellen wollen, dass die Geschichte ein Happy End hat. Wir tun es aus Liebe.

 

Und das Leben geht weiter.

 

Und manchmal wird die Situation besser. Und manchmal nicht. In jedem Fall braucht die Situation, die vor 6 Monaten einen Superhelden forderte, keinen Helden mehr, um sie zu retten. Aber da stehst du in Umhang und Strumpfhose, die dem Handeln verpflichtet sind. Außer jetzt ist es Zeit nach Hause zu gehen. Zeit, eine neue Geschichte zu schreiben.

 

Wo Sie heute stehen, ist das Ergebnis vieler Entscheidungen. Einige Ihrer Heldenmomente waren die großen Entscheidungen, die Ihre Flugbahn geprägt haben. Wie gesagt, ich bin stolz auf dich dafür. Aber jetzt ist es Zeit, wieder auf den Weg zu kommen. Dein Weg. Die, die du dir nicht mehr selbst erzählt hast, weil es zu weh tat, um zu glauben, dass es niemals wahr werden könnte.

 

Sie könnten denken, es ist zu spät (es ist nicht).

 

Vielleicht möchten Sie es versuchen, haben aber das Gefühl, dass Sie zu weit abgekommen sind (haben Sie nicht).

 

Sie müssen sich daran erinnern, dass Sie die Macht der Wahl haben. Und es ist gut, dass du es tust. Es gibt Ihnen die Kraft, Ihre größten Widrigkeiten in Ihre größte Stärke zu verwandeln. Sie haben immer die Möglichkeit, sich zu scheuen oder zu stehen und zu kämpfen.

 

Es ist Zeit für eine neue Geschichte. Sie sind der Held und stehen am Wendepunkt in Ihrem Lebensfilm. Also, was wirst du als nächstes tun? Du hast Härten ertragen, harte Lektionen gelernt und bist immer und immer wieder gefallen. Wäre dies nicht eine großartige Zeit, um alles zu ändern?

 

Vielleicht kannst du jemanden rekrutieren, der dir dabei hilft, dorthin zu gelangen, einen längst verlorenen Freund oder einen weisen alten Mentor. Vielleicht müssen Sie „Eye of the Tiger“ aufdrehen und das Training erleben, das für Ihren Erfolg erforderlich ist.

 

Die Zeit zu handeln ist jetzt. Schlüpfe nicht zurück in deine alte Geschichte. Du bist der Held. Die Macht der Wahl hat dich hierher gebracht. Ihre Wahl entscheidet, was als nächstes passiert.

 

Also, was wirst du tun?

 

[GYM BESITZER:] Fügen Sie hier einen Aufruf zum Handeln hinzu, z. B .: "Planen Sie Ihren kostenlosen Termin hier" mit einem Link.

Als lebende, atmende, Blog lesende Person haben Sie wahrscheinlich die Grundlagen dazu gelernt, wie Nahrung den Körper mit Energie versorgt. Dies kann auf verschiedene Arten geschehen und hängt von der ausgeführten Aktivität ab. Je nach Sportart oder Aktivität spielen Ernährung, Genetik und Trainingsniveau eine Rolle, welches Energiesystem primär genutzt wird. Wie Sie in den obigen Bildern sehen können, haben diese Athleten trainiert, ein bestimmtes Energiesystem in ihrem Körper zu optimieren, um die Leistung in ihrer jeweiligen Sportart zu verbessern. Unabhängig davon, welches Energiesystem vorwiegend verwendet wird, wird die gesamte Energie in Form von ATP gespeichert.

Adenosintriphosphat oder „ATP“ ist die Energiewährung des Körpers. Jedes der Energiesysteme im Körper hat seine eigene Art, ATP zu produzieren, um unsere täglichen Aktivitäten voranzutreiben. Jedes Energiesystem hat Vor- und Nachteile. Wenn wir jedoch besser verstehen, wie unser Körper Energie verwendet, können wir fundierte Entscheidungen über Ernährung und Bewegung treffen. Lassen Sie uns etwas über jedes Energiesystem lernen…

Alactic System alias das Kreatin-Phosphat-System
Milchsäuresystem aka Glycolytic
Aerobic System alias Fettsäurestoffwechsel

"Egal wie viele Fehler Sie machen oder wie langsam Sie vorankommen, Sie sind immer noch jedem weit voraus, der es nicht versucht." - Tony Robbins

Alaktisches System

(auch bekannt als Kreatin-Phosphat-System)
Was ist das? Das alaktische System nutzt Kreatinphosphat (CP) als Energiequelle. Es treibt Anstrengungen mit hoher Intensität an. Kreatin ist in der Lage, seine Phosphatmoleküle an das Adenosin-Diphosphat-Molekül (ADP-Molekül) abzugeben, wodurch es zu ATP zurückkehren kann, wobei potenzielle Energie in seinen chemischen Bindungen gespeichert wird. Kreatin kommt aus der Nahrung, die wir mit den höchsten Gehalten an rotem Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch essen. Es kann auch für Vegetarier und Veganer ergänzt werden.

Zeitbereiche: Dieses Energiesystem ist für die meisten Menschen in 8-12 Sekunden erschöpft und Sie werden müde, wenn Ihre CP- und ATP-Vorräte erschöpft sind. Es ist ideal für schnelle Energieschübe.

Effizienz: Es dauert 30 Sekunden bis 2 Minuten, um die Energiespeicher aufzufüllen.

Bei Produkten: Wärme, die beim Aufbrechen chemischer Bindungen freigesetzt wird.

Beispiele für Aktivitäten: Sie können dieses Energiesystem in Aktion sehen, indem Sie die kurzen, starken Ausbrüche von Gewichthebern, Krafthebern, Krügen und Kugelstoßern beobachten.
So sieht Training aus: Beim Training des CP-Systems werden kurze Zeitbereiche mit langen Pausen dazwischen verwendet. Im Fitnessstudio bedeutet dies, dass die Wiederholungsbereiche auf Sätze von 6 oder weniger Wiederholungen beschränkt bleiben.

Milchsäuresystem

(auch bekannt als Glycolytic System)
Was ist das? Das Milchsäuresystem nutzt Glykogen (in Muskeln und Leber gespeicherte Glukose) als Brennstoffquelle. Es ist für länger anhaltende Aktivitäten mit hoher Intensität. Unser Körper kann insgesamt etwa 500 Gramm Glykogen im Muskel- und Lebergewebe speichern, was ungefähr 2.000 Kalorien an Energie liefert. Das Auslaufen dieser Kraftstoffquelle wird allgemein als „Bonking“ bezeichnet. Einige Athleten verbrauchen während des Trainings und des Wettkampfs Kohlenhydratnahrungsmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel, um ein Auslaufen dieser wertvollen Kraftstoffquelle zu verhindern.

Zeitbereiche: Dies ist die Hauptbrennstoffquelle für Aktivitäten von 30 Sekunden bis ca. 3 Minuten. Sie wissen, dass Sie dieses Energiesystem ermüdet haben, wenn die Akkumulation von Wasserstoffionen ein brennendes Gefühl in den Muskeln hervorruft.

Effizienz: Das Milchsäuresystem liefert sehr effizient Kraftstoff, ermüdet jedoch schnell. Aufgrund der langen Erholungszeit ist es günstig, die Intensität zwischen glykolytischer und aerober Abhängigkeit zu wechseln, um eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten.

Nebenprodukte: Das Nebenprodukt dieses Systems ist Pyruvat. Was aus dem Blut entfernt werden muss, um dieses Energiesystem weiter zu nutzen. Dies kann 30-60 Minuten dauern.
Beispiele für Aktivitäten: Dieses Energiesystem würde während eines 400- oder 800-Meter-Sprints, einer Hockey-Lines-Zeit auf dem Eis oder den meisten CrossFit-Trainings herrschen. Es wird im gemischten Gebrauch mit dem Aerobic-System bei längeren Trainingseinheiten oder Fußball- und Basketballspielen gesehen, bei denen die Spieler zwischen einem langsameren Lauftempo und Perioden intensiven Sprints und Springens wechseln.

So sieht Training aus: Um dieses Energiesystem zu trainieren, können Sie Intervalltraining verwenden. Intensive Energiestöße, gefolgt von einer Erholungsphase, die es Ihnen ermöglicht, an einer Schwelle hoher Leistung zu bleiben. Diese Sportler neigen dazu, mehr Muskelmasse und im Idealfall weniger Körperfett zu haben.

Aerobes System

(auch bekannt als Fettsäurestoffwechsel, auch bekannt als Krebszyklus, auch bekannt als Zitronensäurezyklus)
Was ist das? Dies ist die Erzeugung von Energie aus Fett, Glykogen oder Protein in Gegenwart von Sauerstoff, der für Aktivitäten mit geringer und mäßiger Intensität verwendet wird. Die in den Muskelzellen vorhandenen Mitochondrien nehmen die verfügbare Brennstoffquelle durch eine Vielzahl von Reaktionen auf, um ATP zu produzieren. Da Fettmoleküle 9 Kalorien pro Gramm enthalten, sind sie in der Regel die erste Wahl für dieses Energiesystem. Selbst die schlanksten Menschen haben genug Körperfett, um viele Tage lang aktiv zu sein.
Zeitbereiche: Jede Aktivität, die länger als 3 Minuten dauert.

Effizienz: Dieses System produziert Energie viel langsamer als die anderen. Die gute Nachricht ist, dass eine unbegrenzte Menge an Fett verbraucht werden kann.

Nebenprodukte: Das aerobe System erzeugt bei der ATP-Erzeugung nur Wasser und Kohlendioxid.

Beispiele für Aktivitäten: Dieses Energiesystem ist die wichtigste Energiequelle zum Joggen, Radfahren, Schwimmen über große Entfernungen und für die meisten Ihrer täglichen Aktivitäten.

So sieht Training aus: Athleten, die Fett als Kraftstoffquelle effizient einsetzen, können die Energie aus Fett schneller umwandeln und so mehr Arbeitsleistung für Aktivitäten mit langer Dauer aufrechterhalten. Diese Athleten sind in der Regel leicht zu erkennen, da sie eine außergewöhnliche Muskeldefinition und extrem wenig Körperfett aufweisen.

Wie Sie aus der Grafik ersehen können, hängt unsere durchschnittliche Arbeitsleistung von der Dauer unserer Aktivität ab. Durch Schulungen in allen drei Energiesystemen können wir in allen Bereichen effizienter werden und so unsere Arbeitsleistung auf ganzer Linie steigern. Personen, die nur versuchen, Cardio zu verwenden oder schwere Gewichte zu heben, um die Arbeitsfähigkeit zu verbessern, werden ihre gut gerundeten Gegenstücke verfehlen. Wenn Sie eine Person sind, die die allgemeine Gesundheit verbessern möchte, ist es vorteilhaft, jedes der Energiesysteme zu trainieren.

Wenn Sie bereit sind, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen und fit zu werden, rufen Sie uns noch heute an und wir helfen Ihnen beim Einstieg!

Ein Leitfaden für Verbraucher zu Fett, Kohlenhydraten und Protein…

Diät und Ernährung sind eine sehr individuelle Reise und keine Antwort ist für jeden richtig. Die einfache Tatsache ist, dass Sie, wenn es darauf ankommt, herausfinden müssen, was für Sie am besten funktioniert. Es gibt jedoch eine übergreifende Philosophie, die Ihre Herangehensweise an eine gesunde Ernährung kanalisieren kann. Wenn Sie einen Stil und eine Häufigkeit in Ihrer Beziehung zu Essen herausfinden, die gut funktionieren, werden Sie Verbesserungen im Energielevel, im Fokus, in der Stimmung und natürlich in der körperlichen Leistung bemerken.

Fette

Die Ernährung mit Paleo, Ketogenic und Atkins hat dazu beigetragen, viele der negativen Wahrnehmungen von Fett in der Ernährung zu ändern. Als Amerikaner ist eine Ernährung mit hohem Zucker- und Verarbeitungsgehalt eine weitaus größere Bedrohung für unsere Gesundheit. Fette sind nicht nur nicht schlecht für Sie, sondern auch eine wesentliche Quelle für Treibstoff und Mikronährstoffe, die uns gesund machen. Es ist wichtig, die richtigen Arten und Mengen von Fetten in Ihrer Ernährung zu wählen, damit Sie optimal arbeiten können.

Die chemische Struktur eines Fettes oder einer Fettsäure bestimmt, welche Rolle es in unserem Körper spielt. Basierend auf dieser Struktur können wir Fette in bestimmte Klassen einteilen, die ähnliche Eigenschaften aufweisen.
Fette können in gesättigte, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette unterteilt werden.

Gesättigte Fette sind in rotem Fleisch und Kokosnüssen enthalten und haben bis vor kurzem einen schlechten Ruf als Übeltäter von Herzkrankheiten. Einfach ungesättigte Fette sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Avocado und Olivenöl enthalten. Mehrfach ungesättigte Fette umfassen Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren, die in fettem Fisch, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind und mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind.

Fette sind wichtig für den Energiebedarf, die Hormonproduktion und bilden die Wand jeder Zelle in Ihrem Körper. Sie stehen auch in direktem Zusammenhang mit unserem Immunsystem und das richtige Verhältnis von Fetten ist sehr wichtig für eine gesunde Entzündungsreaktion.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor. Abhängig von der Struktur des Moleküls reagiert unser Körper auf sehr unterschiedliche Weise auf den Verzehr von Kohlenhydraten. Kohlenhydrate haben eine direkte Beziehung zu den Glukosespiegeln oder dem Blutzucker in unserem Körper. Wenn unser Blutzuckerspiegel ansteigt, gibt unser Körper ein Hormon namens Insulin ab, das diese zusätzliche Energie für einen späteren Zeitpunkt speichert, zu dem wir möglicherweise einen größeren Bedarf daran haben. Diese Glukose wird im Muskel und in der Leber in langen Ketten gespeichert, die als Glykogen bekannt sind, oder die Glukose kann im Fettgewebe gespeichert werden, um später verwendet zu werden (auch als Fettspeicherung bezeichnet).

Ihr Ziel sollte es sein, die Menge an Kohlenhydraten zu optimieren, die als Glykogen gespeichert werden, und überschüssige Kohlenhydrate zu minimieren, die zu Fettspeichern beitragen würden. Die Auswahl der richtigen Arten von Lebensmitteln wie Gemüse ist vorteilhaft, da sie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten und einen niedrigen glykämischen Index haben. Der glykämische Index misst, um wie viel eine Nahrung die Glukose unseres Körpers nach dem Verzehr erhöht. High-GI-Lebensmittel sind Weißbrot, weißer Reis und Müsli. Diese Nahrungsmittel können für Ihre Taille sehr schlecht sein, weil, wenn Ihr Körper nicht bereit ist, Kraftstoff zu empfangen und ihn als Glykogen zu speichern, sie sofort als Fett gespeichert werden.
Unser Körper kann insulinresistent werden und benötigt immer mehr Insulin, um die Glukose zu speichern. Krafttraining kann jedoch unsere Insulinsensitivität erhöhen. Das bedeutet, dass unsere Zellen sehr schnell auf die Speicherung von Glukose reagieren, wenn Insulin vorhanden ist. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Gehalt, die wichtige Nährstoffe liefern und hohen Zuckergehalt oder raffinierte Zutaten vermeiden.

Protein

Protein kommt in den meisten Zellen unseres Körpers vor und umfasst diese. Es kommt in einer Vielzahl von tierischen und pflanzlichen Quellen vor. Protein ist wichtig, weil es Aminosäuren enthält, winzige Moleküle, die die Muskelbausteine bilden und auch für die Synthese von Hormonen und Neurotransmittern verwendet werden. Einige dieser Aminosäuren gelten als essentiell, was bedeutet, dass sie aus einer Nahrungsquelle stammen müssen. Ohne diese essentiellen Aminosäuren sind wir nicht in der Lage, unser Gewebe zu reparieren, und bestimmte lebenswichtige Prozesse finden nicht mehr statt.

Da Eiweiß uns dabei hilft, uns von unserem Training zu erholen und eine optimale Leistung zu erbringen, ist es wichtig, es nach einem Training zur Muskelreparatur zu konsumieren. Echte Proteinquellen sind Rindfleisch, Huhn, Eier und Fisch. Versuchen Sie, diese Lebensmittel als Grundnahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Lebensmittel haben einen Aminosäuregehalt, der dem entspricht, den unser menschlicher Körper zur Reparatur benötigt. Dies wird auch als biologische Wertigkeit des Proteins bezeichnet. Pflanzliche Proteinquellen haben eine geringere biologische Wertigkeit und es fehlt möglicherweise eine der essentiellen Aminosäuren, die der Mensch benötigt. Diese Lebensmittel müssen von Veganern oder Vegetariern strategisch kombiniert werden, damit sie alle Aminosäuren verbrauchen, die für die Gewebereparatur benötigt werden. Als veganer Athlet kann es schwierig sein, Ihre Bedürfnisse ohne Nahrungsergänzung zu erfüllen, und es kann schwierig sein, ein vollständiges Spektrum der wichtigsten Mikronährstoffe zu erhalten.

Versuchen Sie, 1,0 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Für einen 200-Pfund-Mann (90 kg) bedeutet das 90 g bis 135 g Protein pro Tag. Dies liefert genügend Aminosäuren für den täglichen Bedarf Ihres Körpers. Leider bedeutet das Essen von mehr Protein nicht, dass es automatisch zu Muskel wird. Nicht verbrauchtes Protein wird vom Körper abgebaut und als Brennstoffquelle genutzt.

Hoffentlich hilft es Ihnen, fundierte Entscheidungen zu treffen, wenn Sie ein bisschen mehr über die einzelnen Makronährstoffe wissen und wissen, wie sie in Ihrem Körper wirken. Wenn Sie weitere Fragen zu einer gesunden Ernährung haben, rufen Sie uns noch heute an!

"Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert." - Benjamin Franklin

Das Leben ist unvorhersehbar und manchmal kommen wir aus diesen unvorhersehbaren Situationen in Bezug auf Sport, Bewegung und Alltag ein bisschen schlechter für den Verschleiß ...

Einige Leute versuchen, diese Situationen durch Vermeidung zu verhindern, aber wenn Sie eine hohe Lebensqualität wünschen, empfehle ich Ihnen dringend, ein Krafttraining als Ihr Krankenversicherungsprogramm zu übernehmen. Dies ist sicherlich ein weitaus proaktiverer Ansatz zur Minderung körperlicher Verletzungen, als auf das Beste zu hoffen.

„Wenn du hart trainierst, wirst du nicht nur hart sein, du wirst schwer zu schlagen sein.“ -Herschel Walker

Oder wenn Sie ein Athlet wie Robert Griffin III sind (siehe Abbildung oben), sollten Sie die Risikofaktoren Ihres Sports berücksichtigen. Robert, alias RG3, kam in die NFL und war sofort ein Phänomen und ein Fanliebling für seine schillernde Darstellung von Athletik, die in Quarterbacks so ungewöhnlich war. Seine Jukeboxen, Drehungen und Sprünge entsprachen nicht den Anforderungen, die der Profifußball an einen Athleten stellte, und RG3 verbrachte den größten Teil der einst vielversprechenden Karriere damit, verletzt von der Seitenlinie aus zuzusehen.

Sie sehen, trotz seiner Athletik hat RG3 nicht in einer Weise trainiert, die ein grundlegendes Bewegungsmuster verstärkt. Wenn wir uns die Bildserie ansehen, in der der Windup vor einem explosiven Sprung hervorgehoben wird, sehen wir einen Valgus-Kniefehler, bei dem seine Knie eine stark beeinträchtigte Position für die Gelenke seiner unteren Extremitäten bilden. Auch wenn nicht alle Verletzungen vermeidbar sind, hat RG3 durch eine stärkere Konzentration auf die richtige Technik und Übungen, die das Kniegelenk stabilisieren, anstatt Kraft und Geschwindigkeit zu steigern, möglicherweise einige größere Verletzungen in seiner Karriere vermieden.

„Es gibt keine Abkürzungen zu Orten, die es wert sind, besucht zu werden.“ - Beverly Sills

Wie sollte ein Workout aussehen?
Übung sollte natürliche menschliche Bewegungsmuster nachbilden. Die, denen wir täglich begegnen. Hocken, stürzen, schwenken, schieben, ziehen, drehen und laufen. Die meisten Übungen fallen in mindestens ein und manchmal mehrere dieser Bewegungsmuster. Indem wir sie alle in unserem Training ansprechen, verbessern wir nicht nur unsere Funktionskraft, sondern bereiten unseren Körper auch auf alles vor, was das Leben auf sie werfen könnte.

In einer im American Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie wurde bei einer Interventionsgruppe von Fußballspielern, die an einem Programm zur Vorbeugung von Verletzungen teilnahmen, eine Verringerung der ACL-Verletzungsrate um insgesamt 88% festgestellt. Das richtige Wissen und ein wenig Konstanz können einen großen Beitrag zur Gesunderhaltung Ihres Körpers leisten.

Betrifft Ihr aktuelles Trainingsprogramm Mobilität, Erholung, volle Bewegungsfreiheit und dann die gesamte Körperkraft?

Wenn Sie in der Vergangenheit an Verletzungen gelitten haben oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Mobilität haben, ist es wichtig, diese mit Ihrem Trainer oder Coach zu besprechen. Sie können Ihnen helfen, indem sie den Problembereich bewerten und ein Programm entwerfen, mit dem Sie die Funktion mit Zielen und Kontrollpunkten auf dem Weg verbessern können. Es macht nicht immer Spaß, ist einfach oder sexy, aber es ist einfacher, sich mit unseren Problembereichen zu befassen, je früher Sie anfangen.

"Ich hasste jede Minute Training, aber ich sagte:" Hör nicht auf. Leide jetzt und lebe den Rest deines Lebens als Champion. “- Muhammad Ali

Sei nicht der Vater, der seine Sandburgen am Strand aus dem Wasser wirft. Sprechen Sie mit einem unserer Trainer und wir helfen Ihnen, Ihre Herausforderungen noch heute zu meistern!

Fitness-Trends kommen und gehen und die meisten fallen aus gutem Grund auf die Strecke.

Die meisten Programme liefern keine konsistenten Ergebnisse. Es ist ein Wunder, warum sich so viele Leute von dem abwenden, was in Bezug auf Trainingsprogramme bewährt hat.

"Die Regel lautet: Die Grundlagen sind die Grundlagen, und Sie können die Grundlagen nicht übertreffen." - Charles Poliquin

Unabhängig von Ihren Zielen kann jeder Einzelne vom Krafttraining profitieren. Darüber hinaus gehen die gesundheitlichen Vorteile weit über Ihre kurzfristigen Fitnessziele hinaus. Unabhängig davon, warum Sie trainieren, werfen wir einen Blick auf einige der Gründe, warum Sie Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm integrieren sollten.

1. Krafttraining führt zu Ergebnissen.

Was auch immer Ihre Ziele sind, Muskeln helfen Ihnen, dorthin zu gelangen. Einige Unternehmen in der Fitnessbranche haben ein Vermögen mit Schlagwörtern wie "Ton", "Lift" und "Bildhauerei" gemacht. Das Problem ist, dass es keine Möglichkeit gibt, diese losen Begriffe zu messen. Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern möchten, können Sie nur Muskeln aufbauen oder abbauen und gleichzeitig Fett zu- oder abbauen. Wenn Sie nach der effizientesten Möglichkeit suchen, Änderungen vorzunehmen, ist Krafttraining die beste Option.

Krafttraining oder körperliches Widerstandstraining kann als eine Art von körperlicher Übung definiert werden, die auf die Verwendung von Widerstand zur Induktion einer Muskelkontraktion spezialisiert ist und die Kraft, anaerobe Ausdauer und Größe der Skelettmuskeln aufbaut. Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie den Grundstoffwechsel Ihres Körpers (die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, bevor Sie körperliche Aktivität berücksichtigen). Es ist so, als würde man einen größeren Motor in ein Auto stecken. Das Auto ist in der Lage, schneller zu fahren oder eine schwerere Last zu ziehen (mehr Muskeln), verbraucht aber auch mehr Kraftstoff (Fett), egal ob auf der Autobahn oder im Leerlauf in der Einfahrt. Krafttraining hilft uns dabei, durch diesen Handel mit Muskelzuwachs / Fettabbau zu „tonen“.

2. „Sie können nicht verwalten, was Sie nicht messen können.“ -Peter Drucker

Krafttraining ist ein klarer Weg zum Erfolg. Sie können Trainingsziele festlegen, die spezifisch und messbar sind und die gewünschten Ergebnisse erzielen. Ein guter Coach hilft Ihnen dabei, einen Plan mit Checkpoints zu erstellen, um diese Ziele zu erreichen. Ihr Krafttraining ist ein Fahrplan zum Erfolg mit klaren Anweisungen. Sätze, Wiederholungen und Gewichte, die über den gesamten Bewegungsbereich sicher angehoben werden, sind die Signale, die Sie auf dem richtigen Weg sind. Viele Menschen stellen fest, dass ein detaillierterer Plan ihnen hilft, motiviert zu bleiben, wenn sie Fortschritte erleben.

3. Altern Sie mit mehr Muskelmasse.

Wenn wir älter werden, ist Krafttraining eines der wichtigsten Dinge, die wir für unsere Gesundheit tun können. Körperliche Unabhängigkeit ist ein Schlüsselfaktor für eine hohe Lebensqualität.

Eine umfassende Studie zum Krafttraining hat ergeben, dass:

• Motorik verbessern
• Niedrigere Ruheherzfrequenz
• Erhöhen Sie die Ausdauer
• Prävention von Sarkopenie (altersbedingter Muskelschwund)
• Verbessern Sie die Knochendichte
• Reha-Verletzungen vorbeugen und helfen

Funktionelles Krafttraining wird auch im täglichen Leben eine Bereicherung sein. Von der Abholung von Enkeln oder Einkaufstüten bis zum selbstbewussten Treppensteigen.

4. Sie werden epische Gehirnzuwächse erleben.

Wussten Sie, dass das Heben von Gewichten Ihr Gehirn genauso stärken kann wie Ihren Körper?
Dr. Yorgi Mavros von der University of Sydney hat festgestellt, dass hochintensives physisches Widerstandstraining (PRT) bei älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung zu signifikanten Verbesserungen der kognitiven Funktion, der Muskelkraft und der aeroben Kapazität führt. Erwachsene, die zusätzlich zum kognitiven Training ein Widerstandstraining absolvierten, schnitten bei einer Reihe von mentalen Tests signifikant besser ab als Kontrollgruppen. Ein paar wichtige Faktoren zu beachten:

Die Teilnehmer trainierten 2x pro Woche und arbeiteten bis zu mindestens 80% ihrer Maximalstärke.
Die Leistungen dauerten ein Jahr nach dem Ende der Verschreibung.

Was bedeutet das? Laut Yorgi gilt: „Je stärker die Menschen wurden, desto größer ist der Nutzen für ihr Gehirn.“ Lassen Sie das eine Minute einwirken. Sie steigern Ihr Gehirn tatsächlich, indem Sie trainieren, um stärker zu werden! Ich frage mich, ob Einstein seine Relativitätstheorie zwischen schweren Sätzen von Kniebeugen entwickelt hat.

5. Starke Mütter haben gesunde Babys.

Während der Schwangerschaft stellt sich immer die Frage, wie Fitness in diesem Lebensabschnitt aussieht. Da so viel auf dem Spiel steht, ist es wichtig, vor Beginn eines Fitnessprogramms einen Arzt zu konsultieren. Glücklicherweise gibt es eine enorme Menge zu gewinnen, wenn unter normalen Umständen eine Krafttrainingsroutine eingebaut wird. Krafttraining kann helfen, Symptome zu lindern und die gesundheitlichen Ergebnisse für Mutter und Kind zu verbessern. Laut der Mayo-Klinik können Frauen, die während der Schwangerschaft ein konsequentes Krafttraining absolvieren, Folgendes erleben:

• Reduzieren Sie Rückenschmerzen, Verstopfung, Blähungen und Schwellungen
• Verbesserte Stimmung und Energie
• Besserer Schlaf
• Verhindern Sie übermäßige Gewichtszunahme
• Halten Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer aufrecht
• Reduzierte Inzidenz von Schwangerschaftsdiabetes

Nicht nur das, sondern auch Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, berichten von einem verbesserten Körperbild und einem besseren psychischen Wohlbefinden!

Wir würden Ihnen gerne dabei helfen, ein starkes und gesundes Leben zu führen. Vereinbaren Sie eine kostenlose Beratung, um mehr zu erfahren.