Erforschung von Energiesystemen

Als lebende, atmende, Blog lesende Person haben Sie wahrscheinlich die Grundlagen dazu gelernt, wie Nahrung den Körper mit Energie versorgt. Dies kann auf verschiedene Arten geschehen und hängt von der ausgeführten Aktivität ab. Je nach Sportart oder Aktivität spielen Ernährung, Genetik und Trainingsniveau eine Rolle, welches Energiesystem primär genutzt wird. Wie Sie in den obigen Bildern sehen können, haben diese Athleten trainiert, ein bestimmtes Energiesystem in ihrem Körper zu optimieren, um die Leistung in ihrer jeweiligen Sportart zu verbessern. Unabhängig davon, welches Energiesystem vorwiegend verwendet wird, wird die gesamte Energie in Form von ATP gespeichert.

Adenosintriphosphat oder „ATP“ ist die Energiewährung des Körpers. Jedes der Energiesysteme im Körper hat seine eigene Art, ATP zu produzieren, um unsere täglichen Aktivitäten voranzutreiben. Jedes Energiesystem hat Vor- und Nachteile. Wenn wir jedoch besser verstehen, wie unser Körper Energie verwendet, können wir fundierte Entscheidungen über Ernährung und Bewegung treffen. Lassen Sie uns etwas über jedes Energiesystem lernen…

Alactic System alias das Kreatin-Phosphat-System
Milchsäuresystem aka Glycolytic
Aerobic System alias Fettsäurestoffwechsel

"Egal wie viele Fehler Sie machen oder wie langsam Sie vorankommen, Sie sind immer noch jedem weit voraus, der es nicht versucht." - Tony Robbins

Alaktisches System

(auch bekannt als Kreatin-Phosphat-System)
Was ist das? Das alaktische System nutzt Kreatinphosphat (CP) als Energiequelle. Es treibt Anstrengungen mit hoher Intensität an. Kreatin ist in der Lage, seine Phosphatmoleküle an das Adenosin-Diphosphat-Molekül (ADP-Molekül) abzugeben, wodurch es zu ATP zurückkehren kann, wobei potenzielle Energie in seinen chemischen Bindungen gespeichert wird. Kreatin kommt aus der Nahrung, die wir mit den höchsten Gehalten an rotem Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch essen. Es kann auch für Vegetarier und Veganer ergänzt werden.

Zeitbereiche: Dieses Energiesystem ist für die meisten Menschen in 8-12 Sekunden erschöpft und Sie werden müde, wenn Ihre CP- und ATP-Vorräte erschöpft sind. Es ist ideal für schnelle Energieschübe.

Effizienz: Es dauert 30 Sekunden bis 2 Minuten, um die Energiespeicher aufzufüllen.

Bei Produkten: Wärme, die beim Aufbrechen chemischer Bindungen freigesetzt wird.

Beispiele für Aktivitäten: Sie können dieses Energiesystem in Aktion sehen, indem Sie die kurzen, starken Ausbrüche von Gewichthebern, Krafthebern, Krügen und Kugelstoßern beobachten.
So sieht Training aus: Beim Training des CP-Systems werden kurze Zeitbereiche mit langen Pausen dazwischen verwendet. Im Fitnessstudio bedeutet dies, dass die Wiederholungsbereiche auf Sätze von 6 oder weniger Wiederholungen beschränkt bleiben.

Milchsäuresystem

(auch bekannt als Glycolytic System)
Was ist das? Das Milchsäuresystem nutzt Glykogen (in Muskeln und Leber gespeicherte Glukose) als Brennstoffquelle. Es ist für länger anhaltende Aktivitäten mit hoher Intensität. Unser Körper kann insgesamt etwa 500 Gramm Glykogen im Muskel- und Lebergewebe speichern, was ungefähr 2.000 Kalorien an Energie liefert. Das Auslaufen dieser Kraftstoffquelle wird allgemein als „Bonking“ bezeichnet. Einige Athleten verbrauchen während des Trainings und des Wettkampfs Kohlenhydratnahrungsmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel, um ein Auslaufen dieser wertvollen Kraftstoffquelle zu verhindern.

Zeitbereiche: Dies ist die Hauptbrennstoffquelle für Aktivitäten von 30 Sekunden bis ca. 3 Minuten. Sie wissen, dass Sie dieses Energiesystem ermüdet haben, wenn die Akkumulation von Wasserstoffionen ein brennendes Gefühl in den Muskeln hervorruft.

Effizienz: Das Milchsäuresystem liefert sehr effizient Kraftstoff, ermüdet jedoch schnell. Aufgrund der langen Erholungszeit ist es günstig, die Intensität zwischen glykolytischer und aerober Abhängigkeit zu wechseln, um eine hohe Leistung aufrechtzuerhalten.

Nebenprodukte: Das Nebenprodukt dieses Systems ist Pyruvat. Was aus dem Blut entfernt werden muss, um dieses Energiesystem weiter zu nutzen. Dies kann 30-60 Minuten dauern.
Beispiele für Aktivitäten: Dieses Energiesystem würde während eines 400- oder 800-Meter-Sprints, einer Hockey-Lines-Zeit auf dem Eis oder den meisten CrossFit-Trainings herrschen. Es wird im gemischten Gebrauch mit dem Aerobic-System bei längeren Trainingseinheiten oder Fußball- und Basketballspielen gesehen, bei denen die Spieler zwischen einem langsameren Lauftempo und Perioden intensiven Sprints und Springens wechseln.

So sieht Training aus: Um dieses Energiesystem zu trainieren, können Sie Intervalltraining verwenden. Intensive Energiestöße, gefolgt von einer Erholungsphase, die es Ihnen ermöglicht, an einer Schwelle hoher Leistung zu bleiben. Diese Sportler neigen dazu, mehr Muskelmasse und im Idealfall weniger Körperfett zu haben.

Aerobes System

(auch bekannt als Fettsäurestoffwechsel, auch bekannt als Krebszyklus, auch bekannt als Zitronensäurezyklus)
Was ist das? Dies ist die Erzeugung von Energie aus Fett, Glykogen oder Protein in Gegenwart von Sauerstoff, der für Aktivitäten mit geringer und mäßiger Intensität verwendet wird. Die in den Muskelzellen vorhandenen Mitochondrien nehmen die verfügbare Brennstoffquelle durch eine Vielzahl von Reaktionen auf, um ATP zu produzieren. Da Fettmoleküle 9 Kalorien pro Gramm enthalten, sind sie in der Regel die erste Wahl für dieses Energiesystem. Selbst die schlanksten Menschen haben genug Körperfett, um viele Tage lang aktiv zu sein.
Zeitbereiche: Jede Aktivität, die länger als 3 Minuten dauert.

Effizienz: Dieses System produziert Energie viel langsamer als die anderen. Die gute Nachricht ist, dass eine unbegrenzte Menge an Fett verbraucht werden kann.

Nebenprodukte: Das aerobe System erzeugt bei der ATP-Erzeugung nur Wasser und Kohlendioxid.

Beispiele für Aktivitäten: Dieses Energiesystem ist die wichtigste Energiequelle zum Joggen, Radfahren, Schwimmen über große Entfernungen und für die meisten Ihrer täglichen Aktivitäten.

So sieht Training aus: Athleten, die Fett als Kraftstoffquelle effizient einsetzen, können die Energie aus Fett schneller umwandeln und so mehr Arbeitsleistung für Aktivitäten mit langer Dauer aufrechterhalten. Diese Athleten sind in der Regel leicht zu erkennen, da sie eine außergewöhnliche Muskeldefinition und extrem wenig Körperfett aufweisen.

Wie Sie aus der Grafik ersehen können, hängt unsere durchschnittliche Arbeitsleistung von der Dauer unserer Aktivität ab. Durch Schulungen in allen drei Energiesystemen können wir in allen Bereichen effizienter werden und so unsere Arbeitsleistung auf ganzer Linie steigern. Personen, die nur versuchen, Cardio zu verwenden oder schwere Gewichte zu heben, um die Arbeitsfähigkeit zu verbessern, werden ihre gut gerundeten Gegenstücke verfehlen. Wenn Sie eine Person sind, die die allgemeine Gesundheit verbessern möchte, ist es vorteilhaft, jedes der Energiesysteme zu trainieren.

Wenn Sie bereit sind, Ihre Arbeitskapazität zu erhöhen und fit zu werden, rufen Sie uns noch heute an und wir helfen Ihnen beim Einstieg!