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"Eine Unze Prävention ist ein Pfund Heilung wert." - Benjamin Franklin
Das Leben ist unvorhersehbar und manchmal kommen wir aus diesen unvorhersehbaren Situationen in Bezug auf Sport, Bewegung und Alltag ein bisschen schlechter für den Verschleiß ...
Einige Leute versuchen, diese Situationen durch Vermeidung zu verhindern, aber wenn Sie eine hohe Lebensqualität wünschen, empfehle ich Ihnen dringend, ein Krafttraining als Ihr Krankenversicherungsprogramm zu übernehmen. Dies ist sicherlich ein weitaus proaktiverer Ansatz zur Minderung körperlicher Verletzungen, als auf das Beste zu hoffen.
„Wenn du hart trainierst, wirst du nicht nur hart sein, du wirst schwer zu schlagen sein.“ -Herschel Walker
Oder wenn Sie ein Athlet wie Robert Griffin III sind (siehe Abbildung oben), sollten Sie die Risikofaktoren Ihres Sports berücksichtigen. Robert, alias RG3, kam in die NFL und war sofort ein Phänomen und ein Fanliebling für seine schillernde Darstellung von Athletik, die in Quarterbacks so ungewöhnlich war. Seine Jukeboxen, Drehungen und Sprünge entsprachen nicht den Anforderungen, die der Profifußball an einen Athleten stellte, und RG3 verbrachte den größten Teil der einst vielversprechenden Karriere damit, verletzt von der Seitenlinie aus zuzusehen.
Sie sehen, trotz seiner Athletik hat RG3 nicht in einer Weise trainiert, die ein grundlegendes Bewegungsmuster verstärkt. Wenn wir uns die Bildserie ansehen, in der der Windup vor einem explosiven Sprung hervorgehoben wird, sehen wir einen Valgus-Kniefehler, bei dem seine Knie eine stark beeinträchtigte Position für die Gelenke seiner unteren Extremitäten bilden. Auch wenn nicht alle Verletzungen vermeidbar sind, hat RG3 durch eine stärkere Konzentration auf die richtige Technik und Übungen, die das Kniegelenk stabilisieren, anstatt Kraft und Geschwindigkeit zu steigern, möglicherweise einige größere Verletzungen in seiner Karriere vermieden.
„Es gibt keine Abkürzungen zu Orten, die es wert sind, besucht zu werden.“ - Beverly Sills
Wie sollte ein Workout aussehen?
Übung sollte natürliche menschliche Bewegungsmuster nachbilden. Die, denen wir täglich begegnen. Hocken, stürzen, schwenken, schieben, ziehen, drehen und laufen. Die meisten Übungen fallen in mindestens ein und manchmal mehrere dieser Bewegungsmuster. Indem wir sie alle in unserem Training ansprechen, verbessern wir nicht nur unsere Funktionskraft, sondern bereiten unseren Körper auch auf alles vor, was das Leben auf sie werfen könnte.
In einer im American Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie wurde bei einer Interventionsgruppe von Fußballspielern, die an einem Programm zur Vorbeugung von Verletzungen teilnahmen, eine Verringerung der ACL-Verletzungsrate um insgesamt 88% festgestellt. Das richtige Wissen und ein wenig Konstanz können einen großen Beitrag zur Gesunderhaltung Ihres Körpers leisten.
Betrifft Ihr aktuelles Trainingsprogramm Mobilität, Erholung, volle Bewegungsfreiheit und dann die gesamte Körperkraft?
Wenn Sie in der Vergangenheit an Verletzungen gelitten haben oder Bedenken hinsichtlich Ihrer Mobilität haben, ist es wichtig, diese mit Ihrem Trainer oder Coach zu besprechen. Sie können Ihnen helfen, indem sie den Problembereich bewerten und ein Programm entwerfen, mit dem Sie die Funktion mit Zielen und Kontrollpunkten auf dem Weg verbessern können. Es macht nicht immer Spaß, ist einfach oder sexy, aber es ist einfacher, sich mit unseren Problembereichen zu befassen, je früher Sie anfangen.
"Ich hasste jede Minute Training, aber ich sagte:" Hör nicht auf. Leide jetzt und lebe den Rest deines Lebens als Champion. “- Muhammad Ali
Sei nicht der Vater, der seine Sandburgen am Strand aus dem Wasser wirft. Sprechen Sie mit einem unserer Trainer und wir helfen Ihnen, Ihre Herausforderungen noch heute zu meistern!