WOD 4.10

Wenn Sie im Fitnessstudio in einen guten Rhythmus kommen, kann es schwierig sein, in Zeiten, in denen Sie nicht im Fitnessstudio sind, den Schwung zu halten. Die Weihnachtszeit rückt immer näher (ich habe schon Weihnachtslichter bei Target gesehen…). Hier sind 10 Workouts, die du zu Hause, bei deinen Eltern, bei deinen Schwiegereltern und überall dort, wo der Wind dich hinbringt, zermalmen kannst.

1. 10 Minuten AMRAP (so viele Runden wie möglich)

20 Doppelbetten / 40 Einzelbetten

100 m laufen

 

2.  10 Runden

5 Burpees

10 Liegestütze

15 Kniebeugen

3.  2 Runden

50 Kniebeugen

50 Situps

40 Doppelbetten / 80 Einzelbetten

40 Ausfallschritte

30 Liegestütze

30 Doppelbetten / Einzelbetten

 

4.  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpees

Sit-ups

 

5.  12 Minuten amrap

200m laufen

15 Kniebeugen

15 Liegestütze

 

6.  7 min burpees

 

7.   4 Runden

20 Kniebeugen

15 Liegestütze

1 v-ups

 

8.  4 Runden

Je 1 min

Shuttle fahren

Ausfallschritte

Burpees

1 Minute Pause am Ende jeder Runde

 

   

9.  14 m AMRAP

22 Ausfallschritte

10 Liegestütze

15 Sit-ups

 

10.  20 Liegestütze

40 Burpees

20 Kniebeugen

30 Burpees

20 Ausfallschritte (links + rechts = 1 Ausfallschritt)

20 Burpees

20 weite Sprünge

10 Burpees

 

Wir freuen uns auf kühles Wetter und Jogginghosen,

Kimberly